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ダイエットのための基礎代謝向上の運動

基礎代謝アップでダイエットできる運動


有酸素運動の重要性

食生活だけの改善では、健康的にやせることは出来ないのです。

日常生活のなかで、適当な運動を続け、運動をして、運動を続けるようにして、運動をするようにして、運動を続け、運動をしたりして、 中性脂肪やコレステロールを減らす努力が必要です。とはいっても、運動が必要であるからといって、あわてて ゴルフなどを本格的にするのではなく、趣味を一つ増やそうという気軽なつもりで軽い素振りから はじめるといいと思います。

そういった「楽しみながら長い時間できるもの」でないと 長くは続かないです。無理にスポーツを開始しなくてもウォーキングで 十分です。かえって脂肪を燃やそうと思うのなら「歩く」のが有用です。

運動では、呼吸を止めて一気に行う「無酸素運動」と、息を吸ったり吐いたりして呼吸を整えながら、時間をゆっくりかけてする「有酸素運動」があります。中性脂肪が効果的に燃えるのは 後者のさっき「楽しみながら長時間できるもの」と言ったのはこういった理由なのです。 電車に乗って帰るときなど最寄り駅の1つ手前で降りて、歩いたりするのもいいかもしれませんね。
補足:体脂肪が燃焼するメカニズム

体は運動、食事制限により足りなくなった分を補うため、体脂肪をエネルギー源として消費しはじめます。そして運動などで体温が上昇することで、最初に血液中にある脂肪が消費されます。

そして血糖値が落ちると脂肪細胞からエネルギーを持ち出して、血糖値を安定させようとするホルモンのグルカゴンが分泌されます。

このグルカゴンから指令され、脂肪分解酵素であるリパーゼによって体脂肪が脂肪酸とグリセリンに分けられ、血液中に溶解して、筋肉に届けられて運動エネルギーとして消費されます。

こんなふうに体脂肪が燃やされていくのです。

ですが、リパーゼが活性化するのに、約20分と言う時間がかかります。
有酸素運動がダイエットに効果が現れるのが20分というのはリパーゼのこうした性質が見られるからです。



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