ヘルシー＆ビューティーに痩せるには

ヘルシー＆ビューティーに痩せるには

単に体重を落とすだけでは健康的な痩せ方はできません。食事を摂らなかったりすると、体重は減少しますが 筋肉量や水分量が減少しているだけで、体脂肪が減っているわけではないのです。ダイエットを成功させるためには体脂肪を落とさなければなりません。�@ビタミンやミネラルやたんぱく質などの栄養素をバランスよく摂る。 �A総合した摂取カロリーを抑えて、代謝を効率よくする。�B低カロリーでもバランスの摂れた栄養を摂る。

ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。

太りやすいのは基礎代謝が少ない為

基礎代謝というのは、消化機能も筋肉も神経もほとんど動かないで、肉体的・精神的に安静なとき 消費されるカロリーの事です。基礎代謝は個人によって差があり、十代後半位までは年々増えていき、その後は低下していきます。 基礎代謝時のエネルギー消費量は骨格筋がかなり多く、全体の約40％も占めています。年を取るにしたがって、運動量も筋肉量ともに減って、 体脂肪率があがってきます。年を重ねるにつれて太りやすくなるのは、基礎代謝が低下しているのに昔の 若い頃と同じ食生活をして、不要なカロリーを摂取し続けるためです。太らないようにするためは、基礎代謝をあげるのです。 すなわち運動で筋肉量を増やし、体脂肪を減らすのです。

基礎代謝を強化する

基礎代謝を活発にするためには、脂肪を使用させる部分である筋肉を多くすることです。
それから、脂肪を使いやすい体にするため、心配機能を丈夫にする事です。

�@筋肉量を多くする運動
　腹筋背筋などの代表的な筋トレ、階段の上り下り、懸垂、ジムでのトレーニング

�A心配機能を鍛える運動
　ジョギング、エアロビ、ウォーキングなどの長時間の運動

体を動かす生活を心がけましょう。

では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？



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